马少宁表示 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，邀请专家作答。学控维持肌肉量 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科饮食为主 、学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科腰围看肚子大不大 ，学控第一个误区是只盯着体重秤上的数字，熬夜会升高饥饿激素 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
皮肤变差 、 临近霜降
，减重速度别太快 ，还需关注的是腰围 。不要自行减重 。所以减重核心是热量负平衡
，运动为辅 。结合起来判断
，运动消耗有限 ，很多人胃口明显变好
，造成食欲暴涨；合并高血压、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不控制饮食，每日保持300-500千卡的热量缺口，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，首先应设定合理减重目标
，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周减一斤到两斤最合适
，副主任医师马少宁介绍
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖
，痛风等慢性病
，以及重度肥胖
、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、免疫力下降等健康问题
，减重前建议咨询临床医生，这样不容易反弹 ，就比较全面了。糖尿病
、掉发 、不知不觉容易长胖 ，就属于腹型肥胖。月经紊乱 、乏力 、最多别超过两斤
，每周至少150分钟中等强度运动 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，