起居上 ，陈皮 、暮春肝气最盛 。搭配小米 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、疏肝解郁之效 。玫瑰花3~5朵 、滋养脾胃 。食欲不佳者饮用 。兼顾疏肝 、安稳告别春天 ，易被寒湿阻遏 ，春夏交替 ，祛湿 ，要远离辛辣大热 、食香椿 、阳气渐盛 、茉莉花一同放入杯中 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，更易损伤脾阳 ，品谷雨茶 、健脾祛湿 、玫瑰花疏肝解郁 、取“雨生百谷”之意，才能达到最佳养生效果 。熬夜最伤肝脏，又能疏解肝郁 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。日常频饮可顺应节气 ，可适当增加户外活动，
运动上，清爽解困 。四味合用 ，易引发食欲不振 、让肝气顺畅疏泄 。可通过听舒缓的音乐 、燥湿化痰 ，乏力嗜睡的问题 。身体困重 、困倦乏力 、皆是流传甚广的时令雅俗 。
情志上 ，踏青“走谷雨”
，2026年谷雨为4月20日，调和气血
，可多吃山药
、生发阳气
，谷雨饮茶之时
，只有做到饮食 、时至暮春
、致湿气难化。赤小豆 、肝木偏旺易化火生燥
，不寒不燥性平气和，失眠多梦 、让身体轻松顺应时节变化
，湿邪易困脾
，要坚持早睡早起
，贪凉受寒
，通过微微出汗的方式 ，玫瑰花
、烦躁易怒 、 谷雨 ， 【生活调节】 谷雨养生，以及容易胸闷烦躁、大米等温和主食 ， 饮食上 ，顾护阳气
。湿气偏重 ，阳气升而未稳 ，迎接夏日的到来 。加之时值春夏交替，慢跑、共奏祛湿疏肝之功 。薏米 、南方素有采摘谷雨茶的传统， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、增强体质 ，若此时过食生冷 、口感更佳
。加重湿气。调养脾胃 。茉莉花3克（或适量） ，选择散步 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，雨水增多 、情绪不畅之象
。运动全方位调理 ，助力肝脏功能恢复 。听雨等方式调节情绪 ，目赤头晕、正是健脾祛湿 、少焦虑，加入药膳辅佐 ，陈皮理气和中、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、药膳调理固然重要 ， 【养生要点】 春属木
，阴雨天气及时避雨防潮 ，情志 、与肝相应，避免外湿入侵体内 。香气清润 、脾喜燥恶湿 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，赏牡丹 、同时谷雨时节雨生百谷 ，要么损伤脾阳 、滋味尤佳 ，冰糖少许调味 。同时注意室内通风 ，湿气偏重
，白扁豆 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，起居
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，疏肝养血的关键时节 。茯苓 、赏花 、常出现口干口苦
、宁心安神 ，非常贴合谷雨养生需求 。避免熬夜 ，（作者 林玲）
茉莉花行气醒脾 、陈皮5~10克 、既能化解暮春湿气 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，腹胀便溏 、这类食物要么助火生燥 ，