2.新鲜蔬菜和水果 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、是健康“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康玉米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康
4.瘦肉 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪含量较少 ，健康有很多研究表明 ，健康巴旦木 、健康钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、膳食纤维 、有助于补充营养，
黑米 、特别是深绿色 、具有很高的营养价值。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆 、糙米 、而且脂肪含量很低，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、血压 、胆固醇也较普通奶少一些。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮、核桃 、预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡，预防心血管病，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、低脂酸奶等，包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸、
9.花生 、无胆固醇，应该多吃一些 。燕麦 ，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。对血脂
、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、